提高精子质量和活动力的方法如下：

首先要避免日常生活或者是工作中不良因素的刺激，同时积极治疗泌尿生殖道相关疾病，可以提高精子质量以及活力。

由于精子对酒精、高温较为敏感，需要忌酒，并且不要高温桑拿洗浴，及时脱离电焊、辐射等有毒有害环境。患有前列腺炎者，需要足够疗程基础药物治疗，可有效提高精子活力等指标。

阴囊彩超检查明确患有重度精索静脉曲张或者是睾丸鞘膜积液者，需要用手术的方式治疗。手术治疗后有利于阴囊内温度调节，促使精子质量恢复正常。