高蛋白食物、含有锌、硒微量元素多的食物，和新鲜的蔬菜水果，高蛋白食物如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、牛奶，这些食物可以在一定程度上改善睾丸生精功能，让精子质量更好。

富含锌硒的食物主要包括坚果类食物，如核桃、瓜子、松子、牛羊肉、锌、硒等微量元素可在一定程度上产生精子，增加精子活力，增加正常精子比例。

在日常生活中，还需要多摄入新鲜的蔬菜、水果，新鲜蔬菜和水果是人体必需的营养素，也可对精子质量起到较大的改善作用。