首先还是你工作的状态姿势 ，还有一个颈部的问题很多跟疲劳有关系 。那么怎么来防护，首先当然你不要疲劳，第二个问题，纠正你不良的工作姿势， 阅读的姿势，你自己该多少时间起来休息一下，书应该看多少时间，对这些都有讲究，包括我们现在游戏机，手机，都是影响到我们颈椎的一些非常糟糕的一些问题。当然我们除了注意这些问题以外，我们还可以做一些操，以前最经典的所谓的米字操，米字操可以做，但是根据每个人的生活的习惯工作的习惯，你可以对米字操适当的进行改良。米字操 因为用头来写个米字，你自己看哪个动作你做了以后不舒服的就不要去做它，哪个动作做了舒服的就多做做。米字操当年也是比较流行的，但是呢我个人认为病人来问我的时候，我说你根据自己的具体情况进行改良。总体来讲是，你看看做什么姿势你比较合适，我自己比较喜欢做的动作就回头看，我们就再回头看，回头看把头转到底，转到转不动了，这样慢慢地看，这样慢慢地转，慢一点转到底，转不动了，回头看，往你的臀部的地方看，你甚至可以转过去停六回，其次另外还比较简单的你回到家里，睡在床上，你可以灌一个热水袋，热水冲个一半垫在脖子底下也是可以的 ，回到家里有人帮你忙，得用个电吹风，对牢你的颈部吹吹热风它也是可以的，再不行我自己把手搓搓热，在颈部上面做些按摩它也是可以的，所以这个操是多种多样的，就看你自己适合做什么，另外呢当然我们想摆动一下，一边摆动 一边把脚垫起来，让他能够把血液从脚回流到上面来，促进一些血液循环，它也是一种操，这种操也有利于颈椎病的预防它也是可以的。