第一，要正确认识肥胖。要制定减肥计划，规划好合理的减肥进程，保持血压达标。第二，目前节食和运动是最可靠的减肥方法。一日三餐热量递减，早餐好午餐饱晚餐少，同时要保证蔬菜的摄入，尤其要严格自律，切勿暴饮暴食。第三，要减少主食的摄入，尤其是面食米饭馒头等碳水化合物。有人提倡高蛋白饮食，高蛋白产生饱腹感，高蛋白进食既可以保存肌肉，又可以减少脂肪，同时增加饱腹感。第四是运动，每天进行一定量的有氧运动跟体力训练。经过一天的运动之后感到疲劳，第二天可以恢复体力，这种运动量是合适的。如果第二天仍觉得疲劳，这种运动是超量的。一般一周内减少一两斤是科学可行的。