第一、可以做颈部的运动，第二、肢体运动，比如俯卧撑、游泳、燕飞的动作，第三、深呼吸，扩胸增加肺部的肺活量及胸椎的情况有明显的改善，第四、可以做腰椎的前曲后伸

及左右转侧的运动以及广播体操运动，这样可以改善腰椎脊椎的活动度，预防或者延缓

腰椎脊椎过度的伸拉。