几个字，头正、肩平、腰正足安，不要身体前倾。特别要注意身体前倾，电脑的长时间操作，打麻将还有一些工种，电焊工长期的低头要避免。一般工作40分钟左右，抬头活动一会儿，避免长时间保持一个姿势。因为在正常情况下从颈到腰有四个弯曲，颈椎前凸到胸椎后凸，腰椎前凸骶椎后凸，这四个弯曲是正常生理弯曲。所以对人退化以后，长时间低头或者长时间弯腰，韧带松弛以后影响他颈椎腰椎的稳定性，引起一系列症状。