用自我按摩助眠法治疗失眠的方法如下：

一、抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右，然后按揉脑后，以两手拇指罗纹面紧按风池，用力旋转按揉约30次左右，以感觉酸胀为宜。

二、搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次，随后按摩耳廓，按摩耳廓有助于调节全身功能。

三、拍打足三里：穴位在膝盖骨外侧10厘米处，即胫骨腓骨间，拍打至有酸、麻、胀、痛感觉即可。

四、自我按摩助眠法：用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴，本穴位为足三阴之交会穴，可以调理足三阴之经气，以健脾、通经活血，然后用中指按压两侧的足三里穴，此穴位为胃经的合穴。