预防高血压的措施：

第一，减少食盐的摄入，每天摄入的食盐应该小于6克。

第二，合理膳食，饮食应该限制脂肪摄入，少吃肥肉，煎炸食物、动物内脏、糕点、甜点、多食蔬菜水果。

第三，合理减肥控制体重，最有效的方法就是适当的饮食，减少摄入的热量热量，增加体力活动，包括跑步、散步、游泳等。

第四，戒烟戒酒，烟草中含有尼古丁，会使血管收缩，血压升高，大量的饮酒会使心率增快，血压增高，所以，应该戒烟戒酒。

第五，体力活动，适当的体育锻炼可以增强体质，可维持正常体重。

第六，注重心理社会因素，高血压患者应当劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。